夏季溫度太高非常容易导致身体皮肤缺水，在你疏忽时很很有可能会造成中暑。因而夏季防暑降温就看起来至关重要。那麼夏季夏季防暑降温小妙招有哪些，又有哪些夏季养生保健粥汤可以令人夏日狂欢呢？
夏季夏季防暑降温的13个小技巧
1、喝水：喝水也是很多注重的，喝的情况下不能过急，都不能只图凉快和凉水，夏日要多喝温开水，同时不能喝陈热水，有必须时还能够加些淡盐。
2、多吃苦味菜：便于泄暑热和燥暑湿，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦笋都是夏季防暑降温的上乘食品。
3、喝一些稀释液的电解液饮品：要远离酒精、咖啡因和香烟。
4、多吃凉性瓜果蔬菜：对自己三餐，何不增加几味凉性瓜果蔬菜，生菜，小番茄全是非常好的挑选。
5、多吃各种瓜类蔬菜：冬爪利尿去炎症、清热去火；丝瓜消暑祛风、化痰凉血；苦瓜祛暑净心；黄瓜中纤维素可以排出来肠道中腐败的食材，减少胆固；冬瓜补中益气，去炎症止痛。
6、留心休重转变：中暑有很有可能造成人体在持续几天内慢慢体力不支，因此假如出现休重在数天内直线降低的状况，应加以留心。
7、外出不要打赤膊：避免吸取更多辐射热，自然通风的棉衫和赤膊相比更有清热解暑的功效。
8、出门戴遮阳帽：很多人认为夏季戴遮阳帽会让自己觉得更加的炎热，实际上戴遮阳帽可以合理缓减颈部吸热的速率，对发量不多的人实际效果更强。
9、立即排热：当过于酷热的情况下应当用冰水冲淋头部及脖子，让水份蒸发掉协助排热。
10、保障充裕睡眠质量：科学安排作息时间時间，不宜在酷热的中午明显太阳光下过多活动。
11、慢慢地融入气温变化：从业户外活动游戏的情况下要减慢速率，不要逞能。
12、穿浅色系服装：棉花及聚酯合成的衣服较为透气。
13、多冼澡：帮汗液离去人体内。
夏季养身粥汤，高温防暑补营养成分
依据中医学虚则补气的标准，夏天饮食搭配该留意食补，可以多喝点汤来调整口感、生津消暑。此外，汤中食材通常易吸收消化，可以减少肠胃压力，与此同时可以推动胃酸过多代谢，推动食物吸收消化。
但是要注意的是，夏天煲汤不要多放肉，是因为浓肉汤中含脂量较高，而人体脂肪会抑止胃酸分泌出，使食欲降低。与此同时，太高的人体脂肪会导致动能产能过剩，对本身有糖尿病、心脑血管病病症、肥胖的人来说显然是火上浇油。
1、紫菜青瓜汤
的材料：黄瓜、紫菜、海米适量。精盐、酱油、香油、味精、黑胡椒粉等。
作法：先将青瓜清洗切割成菱形块状，紫菜、海米亦清洗；锅内加入清汤，烧沸后，资金投入黄瓜、海米、精盐、酱油，煮沸后撇浮沫，下入紫菜，淋上香油，撒入味精，调均匀即成。
功效：此汤具备清热、防菌、排毒的功效与作用，尤其合适夏季食欲较弱、易发烧感冒的病人服用。
2、豆腐一样泥鳅汤
原料：豆制品3大块，泥鳅400克，生姜3片。
制作方法：将水豆腐洗净后切片预留；将泥鳅宰杀洗净，煎至微黄。将全部原材料一块儿放入瓦煲内，添加冷水2000毫升，以武火滚沸后改文火煲1小时，下盐调料便可。
功效：泥鳅性平味甘，补阳气止出虚汗，还能暖脾祛湿；水豆腐含丰富多彩高品质蛋清，含钙高且清热去火。泥鳅水豆腐汤清利湿气重、补气健脾，对孩子冒虚汗非常适用。
3、黄瓜鲤鱼汤
原料：冬爪200克，鲤鱼1条，生姜10克，食用油、食盐、胡椒粉、料酒。
作法：将东瓜除皮、籽切为片，鲤鱼解决干净、生姜切丝；锅烧油，放鲤鱼，用小火煮透，加姜丝、料酒，引入冷水，煮至汤变白；添加冬瓜片、食盐、胡椒粉，小火续煮10分钟就可以服用。
功效：鲤鱼汤能有效的健脾开胃、利水消肿。吃鲤鱼可以恰当加一些去湿的材料一块儿煲汤，比如说陈皮、冬瓜、葱白等。
4、胡罗卜玉米粒猪骨汤
资料：猪骨800克，玉米粒两根、胡萝卜两根、铁棍山药1根、生姜两片。
作法：玉米粒洗净后切为1寸左右小段，红萝卜、铁棍山药切为滚刀块预留。猪骨洗干净后放进热开水锅中，焯2-3分钟后捞起来沥干水份。玉米和猪骨装进瓦煲中，加适量水，走红煮开后，转小火煲。等到用木筷能戳动肉时，再放进红萝卜、山药和生姜，煲40分钟左右熄火，加适量盐就可以了服用。
功效与作用：清润养肺、降脂降压、补肝护肝、益气明目。
5、莲蓬薏仁米煲老鸭
资料：鲜莲蓬2个、鲜荷叶13块、薏仁80克、老鸭半只、猪瘦肉100克、生姜4片。
做法：各物各是清洗干净。薏米仁稍侵泡；老鸭去脏杂、尾端，切片。同时下瓦煲，加冷水2500毫升(约1碗量)，武火滚沸后改文火煲约2小时，下盐便可。
作用：鲜莲蓬清热解暑、生津益气；薏仁米健脾利水；老鸭性凉且为滋补养生养阴的禽畜，三个合而为汤，气味非常美味清润可口，具备清热消暑、生津止渴、滋阴滋补的作用，且男女老幼两相宜，为时下周末家中靓汤。
6、冬爪江瑶柱煲老鸭汤
材质：冬爪一斤，江瑶柱一两，老鸭一只，瘦猪肉三两，陈皮一片，盐少许。
做法：江瑶柱浸染，洲争。冬爪连皮及瓜仁，洲争，切割成厚片。老鸭杀洗干净，褪毛、去内脏器官，切下鸭头和尾，开边，切为四大件，放进开水滚五分钟。瘦猪肉和陈皮清洗干净，。瓦煲添加水，用猛火煲至水滚，再放入原材料，改成中火再次煲三小时，加少许盐调味，就可以喝。
功效：本汤清热生津、补养养颜。若有身体虚、虚不受补、体液不足、皮肤干燥噪，可以用本汤作饮食疗法。
7、苦瓜豆子百合排骨汤
资料：苦瓜500克、豆子80克、鲜百合30克、猪排骨400克、生姜4片。
作法：苦瓜洗干净，去籽，切厚块；大豆泡浸、洗干净；鲜百合洗干净；猪排骨洗干净，切条。先把猪排骨、姜、黄豆和苦瓜放进瓦煲内，进入水2500毫升(约10碗量)，武火煮沸后，改文火煲约1小时，下鲜百合煮约10分钟，掉入适量食盐便可。此量可供3-4人用。
功效与作用：苦瓜大豆百合排骨汤是广东民俗尤其是潮汕地方夏日常见的清热而又清补的汤水。现在这基础上再添以润肺平和的百合，使之更养阴润肺，更加平和，既可以清热又不损阳，既可清补又不油腻感，为清润可口而又老少咸宜的家中靓汤。
8、山楂莲叶排骨汤
原材料：山楂50克、新颖荷叶一角、排骨600克、乌梅两枚、生薏仁50克。
作法：挑拣煲汤用的排骨，洗干净、飞水，斩件；山楂、乌梅和生薏米仁各自用冷水渗入、洗乾净；新鮮荷叶用冷水洗乾净。将山楂、排骨、乌梅和生薏仁米放进瓦煲内，添加适量冷水，用猛火煲至水滚，随后改成中火煲约三小时左右，再放进新鮮荷叶稍滚便可，放盐调料，就可以喝。
作用：山楂有着开胃助消化的功效；莲叶可以清热解暑，乌梅生津止渴；生薏米仁有益去湿功效，再配合滋养营养的排骨，煲成的汤水便有着解暑健胃补益的功效。
9、节瓜腐竹煲鱼汤
资料：地方鲫鱼500克、节瓜2个、腐竹80克、姜3片、水8碗。
作法：节瓜清洗，去皮切厚块；腐竹洗净后泡软，切条；鲫鱼宰好清洗，刮净腹内黑膜，沥干水份，用少许油两面煎香；将8碗水倒进瓦煲煮开，放进全部原材料武火烧开，转慢火煲一个钟头，下盐调料喝。
功效与作用：解暑开胃、健脾利肠、祛积减肥。节瓜又称毛瓜，是夏季当令瓜蔬，肉质嫩滑，味儿鲜甜，常食有着消暑、止渴生津、祛暑健脾和利尿消肿之效。
10、黄瓜草菇鱼头汤
原材料：黄瓜400g，草菇80g，豆制品200g，鳙鱼头1只，姜2片，花生油10g，盐5g。
做法：鱼头用盐腌制2小時，洗干净，用油煎至金黄色。进入沸水2000ml，清滚鱼头30分钟后加入水豆腐，滚至水豆腐熟，再放进丝瓜、草菇，加适量盐调味品。
功效与作用：清热消暑。用于暑天肺热、咳嗦、痰多，或喘咳痰黄，伴口渴嘴干，胸闷烦热，食欲不振者。
11、红豆薏仁薏仁米粥
材质：赤小豆、薏仁米各80g。
作法：先提早用冷水将提前准备好的赤小豆和薏仁米泡1小时，随后入锅放水大火烧开，最终换小火煮1小时之后就可以服用。
功效：其有着清热利尿，健脾渗湿的作用。
禁忌：对脾胃虚寒、尿频者、孕妈妈等群体来说，假如身体内寒湿不重的话，尽量避免长时间大量的服用。
12、薏仁米长山药粥
原材料：大米150g、薏米仁80g、铁棍山药50g。
作法：先将薏仁米清理，走红煮沸后小火煮30分钟后加入大米、淮山药(去皮、切一小块)，再次煮至米熟汤稠就可以。
作用：其有着健脾渗湿的作用。
禁忌：针对脾胃虚寒、孕妈妈消费群来说最好要少食或不食。
13、薏米仁白术汤
用料：薏米、生白术各30g。
做法：薏米与白术用水洗干净之后，一块儿水煎30分钟，立即代茶喝就可以了。
功效与作用：有着健脾去湿的功效与作用。
忌禁：相应要注意孕妇及肾阴虚体质的人要谨慎使用。
14、术米汤
物料：米汤适量，白术30g。
制作方法：用米汤泡白术一夜，之后去白术后立即煎服就可以了。
功效：其有着健脾渗湿，益气养阴的作用。主治寒湿伤阴后，热退，湿先于热，困于脾胃不和。
禁忌：留意对寒湿体质中热胜于湿的人要谨慎使用。
15、绿豆等食物汤
资料：绿豆等食物适量。
作法：将黑豆洗干净，之后大火煮沸后，再次用走红煮5分钟就可以(还可以事先将黑豆开展泡茶2个钟头)。
功效：其具备清热去火，解暑除烦的功效与作用。
大忌：脾胃虚弱滑泄者要忌食。
16、乌梅茶饮
的材料：乌梅20g、山楂20g、白豆蔻3g、生甘草3g。
作法：事先将乌梅、山楂、白豆蔻、生甘草用冷水泡20分钟，随后走红煮沸后改小火煮30分钟，除渣，添加适量白糖，放凉后加入适量冰块儿饮用口味更优。
功效：其有着清热祛暑，化湿和胃的功效与作用。
忌讳：脾胃虚弱，发烧感冒起热，肠炎及女性正常的经期不宜饮用。
总结：炎炎夏日，拥有这种消暑降温的小窍门，在你觉得炎热时何不学习培训一下下为自己降降温，空暇之余在为自己或亲人做上一份夏季健康养生汤粥，坚信你这一夏季必定会过的非常凉爽，悠闲。