水
人人体内部结构有60%全是由水组合而成，因而要想补水保湿最先便是多喝水。水有助于肌肤和血管汽车内循环，为体细胞传输营养元素，使肌肤细腻润泽，坚毅肌肤，有助于皮肤血液循环系统，为肌肉组织运输O2，不至於发生血夜浓度值过高，而发生肌肤及人体问题。
鳄梨
鳄梨中带有丰富多彩的维他命等营养物质，其中最关键的原素包含维他命C、维他命E和不饱和脂肪酸，这种营养成分可充足锁上皮肤中水份，不会发生水份过多外流的状况，与此同时也可以加强肌肤延展性，防止肌肤提早衰老，是非常好的延缓衰老新鲜水果。
鱼
鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼、虹鳟鱼、凤尾鱼对肌肤都有很好的帮助。鱼中广泛都带有ω3饱和脂肪酸，具备提高肌肤免疫力及抵抗力的作用，保护肌肤不会受到阳光损害，抵挡敏感源对肌肤损害，与此同时还能防止癌病及协助肌肤清除发炎。也有一海洋鱼类带有硒，硒可维持住皮肤弹力，使其光滑、细嫩、柔韧。
鱼煮方式强烈推荐：防止用走红去炸鱼或者煎，由于油类中人体脂肪针对肌肤并无益处，可以挑选烤鱼或者立即用于煲汤、烘培，全是较为好的方式。
橘色蔬莱
橙色或者淡黄色蔬菜中一般都带有胡罗卜素，胡罗卜素不但有益于明目，对肌肤也是极佳的。胡萝卜素中所含的抗氧剂可消除皮肤干和老化问题，保护肌肤不会受到紫外光和自然环境损害，大部分橙色蔬菜中还带有维生素和维他命C，有益于损伤皮肤自我修补，与此同时转化成胶原蛋白质。
特等初榨椰子油
特级初榨椰子油可以说是橄榄油中最顶极的油质，它饱含的维他命E和人体脂肪也是最纯粹的，可内食也可以外涂，内食健康养生，外涂滋养肌肤，抵御干躁。它也有有益于心血管身心健康，对人体手指甲和头发成长也是非常好的。
操作方法：在吃层面可以用它取代平时用的花生油或者无盐黄油；在肌肤护理层面，可以立即用于敷脸或者去卸妆。
菠菜和翠绿色茶
菠菜和其他绿色蔬菜，尤其是草绿色蔬菜中，都带有铁、ω4饱和脂肪酸、维生素D、维生素b2、维他命E，这种营养元素有益于保养皮肤不受损，提高其免疫力体制。其中绿色植物营养和叶素也能够为肌肤给予充裕的水分含量，使肌肤更健康。
蔬菜水果作法强烈推荐：水炖或与椰子油、鳄梨混和一起，制成一道美味的沙拉，瘦身养颜。要是蔬菜叶片比较硬实可以拿来烘培，如羽衣甘蓝。
坚果
坚果是能量型食材，饱含维生素D、维生素b2、维他命E、ω3饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪、，也有大量抗氧剂，这种成分充足为肌肤补水保湿，与此同时也可以强壮康肌肤体细胞，提高肌肤延展性，抵御外部环境环境污染。
作法强烈推荐：杏仁、核桃、榛子、开心果、老南瓜子、亚麻籽、葵花籽等都归属于热量型食材，虽然有丰富多彩的营养成分和巨大的帮助，但为了更好地使你不用担心长胖，因而可以配搭酸牛奶或者燕麦里吃，最好是将适度的发热量食材碾粹了，随后与酸牛奶和燕麦混和，美味可口又爽口哦。
各种水果
要想为脸部皮肤补水保湿，新鲜水果当然了是不可或缺的，可是哪种新鲜水果更为补水保湿，对脸部皮肤好呢？甜瓜、芒果、橘子、凤梨、覆盆子、无籽西瓜、红提，都带有丰富多彩的维生素D和维他命E，及其纯天然的抗氧剂，不但可以补水保湿，还能合理抵御变老。
强烈推荐食用方法：尽管新鲜水果可以独立吃，但为了更好地让实际效果和口感更优质，何不将它们与酸牛奶或者燕麦混和在一块，搅拌均匀后，放进冰箱里冰镇15分钟，通道即化的新鮮沙拉可以变成你减肥套餐内容哦。