秋冬季节活动要留意的事宜
秋冬季开展体育文化锻练，既能强体健骨，又能磨练信念，若能经常坚持到底必大有益处，可以提升身体免疫能力和抗寒工作能力。但冬季锻炼身体应留意以下几点。冷气对肺部和支气管都有欠佳伤害性，可加剧和引起支气管发炎和肺部病症。因此，冬季锻炼时要留意保暖，逐渐锻炼时不必马上脱去外套，待人体微热后再慢慢减衣。锻练结束时，应擦干净身上汗液，马上穿上衣服，防止感冒咳嗽。
1、锻炼时不宜用嘴吸气
冬季节锻炼时应培养用鼻部吸气的习惯性，因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不会受到尘土、病菌入侵。此外，严冬温度低，冷气进入鼻子后就可以获得加热，再进到肺部也不会产生刺激性了，用嘴呼吸时可让大量冷气立即进到肺部，产生明显刺激性，造成不良后果。当然了，主题活动剧烈时可采取鼻、嘴一块儿吸气，但不可开口过大，防止冷气进到肺部而造成不良影响。
2、不宜空肚开展锻练
近年来科学研究表明，清晨除开血糖稍低、身体血夜黏滞，假如再加上温度低、毛细血管收拢等要素，权威专家表明若空肚锻练就很有可能会因低血糖和心脑病症而猝死，故中老年早晨醒来要缓慢，适度进食、饮用水。
3、锻炼身体不宜陡然开展
秋冬季锻炼前应先做些简易的手脚健身运动，这对安全可靠合理地加强锻炼大有益处。因为受冷空气刺激性，常使肌肉组织、韧带弹力及拉伸性显著减少，若锻炼前不做提前准备健身运动，则易造成肌肉组织、韧带拉伤或扭到，导致锻练没法正常的开展。
4、雾天不宜开展锻炼身体
实践活动证实，雾是由无数细小的水滴构成，这种雾珠中带有大量浮尘、病原微生物菌种等有害物质，锻炼时因为吸气量提升，必定会吸进肺内更多的有害物质，危害氧气提供，造成胸闷、呼吸不畅等不适感病症。严重者可引致鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等病症。此外，雾天环境湿度大，可让肌肤对体热释放遭受危害，对锻练不好。
5、少选猛烈健身运动項目
温度逐渐降低，人体柔韧度和肌肉拉伸度有一定的降低，骨关节主题活动力度减少，像足球、篮球、长跑比赛等强烈主题活动尽量避免眩当然了假如十分喜爱这种新项目也可参与，在锻练有身体疲劳时就应终止主题活动，避免健身运动过累，导致健身运动损害。宜挑选一些比较缓解的运动方法，如爬山、慢跑一小时、太极和运动舞等。
6、心情低落时不锻炼身体
秋冬季温度转变不定非常容易给人心理状态及人体生理产生相应危害。部分人常莫名其妙地觉得苦闷悲伤、疲惫烦躁易怒、时间精力衰弱。权威专家提示，心情低落、萎靡不振时运动健身，轻则加剧器官压力，重则危害机体作用，故此锻炼时最好是在精神饱满的情况下开展。
7、做到热身防肌肉拉伤
针对一切一种健身运动来说，提前准备主题活动全是务必的，秋天温度降低，经常阴雨绵绵。人体在这里种自然环境下会造成毛细血管收拢，骨关节主题活动工作能力变弱，锻炼前若不充足做好充分的准备主题活动，会造成骨关节肌肉拉伤、肌肉组织挫伤等，比较严重危害平时日常生活，锻练反倒变成一种损害。权威专家温馨提醒，在每一次健身运动前，相应要搞好充足的提前准备主题活动，時间时间长短和內容可以因人有所不同的，通常应当保证人体略微有一些起热较为好。运动波幅、強度都需要恰当，不要勉强自己去做一些较高难度姿势。
8、运动时需注意补充水分
健身运动中水分遗失关键是根据汗液排出来，汗液中有很多电解液和维他命，因而补水保湿饮料规定能填补汗液中外流的营养价值。纯净水或是纯净水，这种饮品很有可能带有很少电解液；水果汁类饮品带有一定量糖，可以为人体给予相应动能，但不含电解液，故此应采用一些健身运动饮品。健身运动饮品可而有目的性地填补运动时遗失的营养成分，还能提速健身运动后疲劳清除。此外补充水份时不宜暴饮，要不然会给肠胃提升压力，造成不适感，应少许频饮最合适。
9、吃饱喝足不宜动
现代人生活习惯早已非常少是“日出生而作，落日而息”的了，晚上睡觉晚，早上工作又多，不少人没有時间早上锻练，因此有人就把锻练的時间定在了晚餐后。可以坚持不懈锻练是件好事儿，但是饭后马上开展健身运动，就算是散散步也是不有利于身心健康的。这也是由于饭后消化吸收系统血循环大大的提升，而人体别的部位血循环便会相对性降低，假如立刻逐渐健身运动，消化全过程遇阻，肠胃非常容易生玻因此饭后30分钟后再开展健身运动为好。
10、健身运动适度防受损
健身运动跟用餐睡觉相同，全部都是适度才好。秋天是身体精血处在收敛内养的环节，故此健身运动量不宜过大，健身运动量应由小到大，由易到难。切忌满头大汗，防止出汗太多导致气血消耗。锻炼时认为自己人体有一些起热，略微流汗，锻炼后感到轻松舒服，这便是效果非常的好的规范。反过来，假如锻炼后非常疲劳，休息后仍旧人体不适感、头痛、头晕目眩、胸口闷、心悸、食量减少，那麼您健身运动量很有可能过大，下一次运动时相应要降低健身运动量。健身运动宜挑选轻松轻缓、主题活动量并不大的新项目，如慢跑一小时、散散步、爬山、太极、乒乓球、羽毛球等，及时有度地开展。那样既不会因出汗特别多而耗损精力，又可以舒展筋骨增强体质。