许多女性想减肥，但她们不想锻炼，所以她们想通过吃营养饮食来减肥。那么如何吃有营养的饮食呢？以下小系列为您制定了一天三顿营养膳食的食谱。
1、 三餐营养饮食
应根据工作和日常生活情况确定三餐营养饮食的时间，两餐之间的时间间隔应为4~6小时。没有具体规定，但你必须吃。如果你没有时间吃饭，你可以吃高营养价值的食物，比如你周围的酸奶和坚果，别饿着。
配方一：鸡蛋奶+水果素食美容法
早餐：一份水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶和半个苹果
中餐：一小碗米饭和少量绿色蔬菜
晚餐：分量少点，吃到饱为止是很好的。晚上睡觉前一小时，喝一小杯新鲜果汁，可以是新鲜的柠檬汁，适量的水和两个酸梅。记住不要加糖。
小贴士：每天适量运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶
早餐：一片全麦吐司、一个煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶和一杯乌龙茶
中餐：一杯脱脂牛奶，低热量鸡胸，一个苹果或西红柿
晚餐：晚餐尽量吃水果或红薯。禁止食用淀粉和肉类
小贴士：但是每天至少要喝2500-3000毫升的水
配方三：酸奶饮食
早餐：200毫升蔬菜汁，一个煮蛋（不含蛋黄）
中餐：原味酸奶500克，半个苹果
晚餐：200毫升蔬菜汁，半个红薯
小贴士：每天早上空腹喝两杯柠檬水，晚上睡觉前喝1-2杯温水
2、 三餐营养饮食原则；
我只推荐以上三种营养食谱，一日三餐。如果你不喜欢，你可以自己做，但最好遵循这些原则。
1、食物种类繁多，以粮食为主
每日摄入量约为200-300克，包括100克大米或面粉，以及约100克玉米、南瓜、燕麦、小米和其他谷物。
2、保证牛奶
每天一瓶227ml低脂或脱脂牛奶。早上或中午饭前喝。记住饭后不要喝。
3、增加蔬菜和水果；
蔬菜可以生吃，尽量生吃，不要放或少放沙拉酱。冷盘里少放些醋或不放油。
4、动物性食品，主要是白肉；
如鱼、虾和家禽代替红肉，每天100克。晚餐尽量不要吃红肉。除去鸡鸭皮，少吃内脏。
5、每天必备食物
确保每天有一种海藻食品（海带、紫菜）或一种真菌食品（蘑菇类）；或一份豆制品，每份50克。
6、确保你三餐都吃；
原则是早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。三餐的能量比是3：4：1
7、饮用6-8杯开水，以绿茶为主
少喝或不喝含糖和碳酸饮料，不喝果汁和牛奶饮料。
8、少吃或不吃甜点
甜点有很高的热流，容易积聚脂肪。因此，在准备营养减肥餐时尽量少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。
9、营养饮食的做法讲究
烹饪主要包括炒、蒸煮、熬汤。不使用油炸或油煎。烹饪时，不加糖。食用油每天少于25克。
每天吃三顿营养丰富的膳食，然后配合适量的运动。不要熬夜，杜绝夜宵。一个月后，我不相信你不瘦！