减肥最重要的是控制你的嘴巴，少吃高热量的食物，多吃低热量的蔬菜和水果。如果你不知道一天吃三顿饭，让我们来看看一天三顿饭的时间表吧！;
星期一;
早餐：a餐：包子+低脂酸奶；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：a餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：餐a：茶蛋（煮蛋）1+牛奶（咖啡）；B餐：糙米（谷类）。
提示：菜单可以与a餐或B餐结合使用。睡觉前四小时内不要吃东西。
星期二;
早餐：一杯酸奶，10个葡萄干和两片全麦面包。
午餐：芹菜米粥。
配料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
方法：芹菜洗净，切成小块；米和小米洗净。烧热锅，加入适量水，加入米饭和小米煮粥，用大火煮，然后用小火煮20分钟，再加入芹菜煮5分钟。
晚餐：一碗煮熟的蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加热大量的沙拉酱。
星期三;
早餐：牛奶，燕麦粥，一些坚果和一个苹果。
三餐：一些红枣和一杯酸奶。
午餐：一碗红豆饭，牛肉丝炒洋葱，冷芹菜和豆芽。
饭菜：一个桔子。
晚餐：一碗玉米南瓜粥，一份紫卷心菜配甜椒和黄瓜，一些切碎的大蒜和卷心菜。
星期四;
早餐：a餐：蛋饼+牛奶（咖啡）；B餐：黄瓜三明治+奶茶。
午餐：餐a：青菜豆腐汤；B餐：一盒寿司（6）+无糖红茶。
正餐：正餐a：米粉汤；B餐：糙米（谷类）。
小贴士：绿色蔬菜豆腐汤的做法也相对简单。有几道鸡毛菜和一盒嫩豆腐。取出豆腐，切成小块，放入锅中，倒入汤中，加入盐、糖（少许）和胡椒；倒入豆腐丁，煮沸后加入稍浓的玉米淀粉水；将鸡毛切成豆腐块，放入锅中片刻，启动锅，点一点芝麻油从锅中取出。
星期五;
早餐：一杯牛奶，一个花卷和一个苹果。
午餐：炸鱼片。
成分：取1草鱼中、10g木耳和50g广东白菜。;
调味料：2汤匙色拉油、1汤匙盐、1汤匙料酒、少许干淀粉、湖粉、葱和姜。
方法：草鱼洗净，切片，涂上干淀粉，用温油烹调；用真菌浸泡头发并清洗；广东白菜洗净；葱花和生姜。
在锅中加热色拉油，加入洋葱和生姜，炒香，加入鱼片、木耳和卷心菜，搅拌均匀，用盐和料酒调味，倒入水、淀粉和增稠。
晚餐：一碗煮熟的蔬菜或生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加热大量的沙拉酱。
星期六;
早餐：一碗黑米红豆粥，一个煮蛋和一份萝卜丝沙拉。
午餐：芹菜炒墨鱼。
材料：芹菜150克、墨鱼150克、葱末少许、红辣椒丝、黄辣椒丝。
调味料：色拉油1汤匙、盐1汤匙、鸡精1汤匙。
方法：芹菜洗净切块；乌贼去内脏，洗净，切成段，换成花刀，用沸水烫一下，沥干水，倒入色拉油，煮熟，加葱爆，加芹菜炒几下，再加乌贼花、红辣椒丝、黄辣椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味，拌匀，放在盘子里。
晚餐：一碗清淡的煮青菜或一份生菜沙拉（沙拉酱还是不允许的）。
星期日;
早餐：一碗红薯米粥和一个咸鸭蛋。
午餐：燕麦粥。
材料：200克燕麦。
做法：加热锅，倒入适量水，加入燕麦粥，煮沸，用小火煮，直到燕麦粥煮熟变稠。
晚餐：一碗清淡的煮青菜或一份生菜沙拉（沙拉酱还是不允许的）。
以上三餐可以使你每天吃得营养丰富，并使你迅速减肥。