现在人们大部分时间都坐在床上或躺在床上，这很容易导致腹部脂肪堆积。通常我没有太多的时间锻炼，但我真的很想减肥，所以我必须坚持每周减肥的八个动作。
动作1：反向抬腿
准备姿势：仰卧位，双腿并拢
第一步：仰卧，双臂伸直，身体两侧，手掌贴近地面。
第二步：弯曲膝盖，靠近上身。
第三步：伸直双腿，放下双腿，但双脚不接触地面，然后再次抬起双腿。一组重复动作15次，共3组。
动作要领：双腿向下时，双脚不接触地面。
动作2：仰卧摆动腿
准备姿势：仰卧位
第一步：双臂伸直放在身体两侧，手掌贴近地面。
第二步：将双脚抬离地面，伸直左腿，抬起（不要太高），然后放下。伸直并抬起右腿。左腿和右腿交换，等等。左右腿互换一次，15次为一组。总共练习了3组。
动作提示：抬起双腿时，伸直双腿。在摆动腿的整个过程中，脚不接触地面。摆动双腿时，要有一定的速度，不要太悠闲。
动作三：仰卧起坐懒散版
第一步：首先，双腿并拢躺在地板上（或者如果你想躺在床上，好的）。
第二步：手掌向下，手臂靠近身体。
第三步：慢慢抬起上身，眼睛盯着脚趾。
第四步：保持举重姿势10秒钟，然后慢慢地躺在地上，休息10秒钟，继续做第二轮，一次超过5次。
动作4：平板支撑
准备姿势：跪在地上
第一步：肘部弯曲成90度，支撑地面，握紧拳头，拳头朝上，肘部之间的距离与肩膀的宽度大致相同。
第二步：将双腿放回地面，脚底朝前，伸直双腿，两腿之间留出一点空间，保持腰部和背部挺直。
第三步：保持均匀呼吸30秒。
动作要领：背部挺直，腰部不要塌陷，腰部和臀部不要拱起。
动作五：翻滚你的肚子
准备姿势：仰卧位
第一步：收紧下巴。弯曲肘部，握紧双手，拳头中心朝向下巴。
第二步：双腿与双肩同宽，膝盖弯曲，脚跟着地，上背部离地，下背部紧贴地面。
第三步：用腰部和腹部力量拉动上身弯曲，感觉腹部肌肉受到挤压。
第4步：放松，返回第2步，然后在一组中重复该动作15次，共3组。
动作要领：仰卧时，上背部离地，下背部贴地。
动作6：髋桥
第一步：仰卧，弯曲膝盖，双手放在身体两侧。
第二步：弯曲膝盖，使护膝略宽于肩部，以肩部和脚部为支点，用髋部将腰部直起至身体，保持头部静止，抬起时呼气，下降时吸气，缓慢返回原位5秒，共15组。
行动7：俄罗斯扭转
准备姿势：仰卧位
第一步：仰卧，上背部抬离地面，膝盖弯曲，腹部翻滚。
第二步：紧握双手和手指，伸直手臂，用腹部力量左右摆动手臂。手臂左右摆动一次，一组15次，共3组。
动作要领：摆动手臂时，你用腹部力量，而不是简单地摆动肩膀来推动手臂摆动。做这个动作时，你应该注意臀部不能左右扭转。
动作8：腹外侧肌训练
准备姿势：仰卧位
第一步：伸直双腿，两腿之间留出适当的距离，弯曲膝盖，用脚底接触地面。
第二步：伸直手臂，放在身体两侧，用腹部力量将上半身向后拉离地面。
第三步：首先用左手触摸左脚踝，然后用右手触摸右脚踝。15次为一组，共3组。
动作要领：用足底接触地面，不要抬起脚，当你的手接触脚踝时，你的上背部可能会离开地面。
我们需要每天坚持做这8个瘦小的腹部运动。几周后我们可以看到明显的结果。